Daudzi ķermeņa transformāciju sāk ar stingru plānu: jauna diēta, treniņi piecas reizes nedēļā, pilnīgs “restarts”. Pirmās nedēļas iet labi, bet tad ikdiena paņem savu. Tas nenozīmē, ka tev pietrūkst gribasspēka. Visbiežāk plāns vienkārši neiederas tavā dzīvē.

Ķermenis parāda, kā tu dzīvo

Nogurums, saspringums vai spēka trūkums bieži ir saistīts ne tikai ar to, ko ēdam vai cik kustamies, bet arī ar miegu, stresu un to, cik daudz vietas ikdienā paliek sev. Tāpēc ilgtspējīga ķermeņa transformācija sākas ar jautājumu: kā es šobrīd dzīvoju?

Kāpēc mazi ieradumi strādā labāk

  • Tie prasa maz gribasspēka, tāpēc tos var atkārtot arī sliktās dienās.
  • Tie iederas esošajā ikdienā, nevis prasa to pārbūvēt.
  • Katrs izdarītais solis stiprina pārliecību, ka vari.

Kā izvēlēties savu pirmo ieradumu

  1. Izvēlies vienu jomu: miegs, kustības, ēšana vai atpūta.
  2. Noformulē ieradumu tik mazu, ka to var izdarīt dažās minūtēs — piemēram, 10 minūšu pastaiga pēc pusdienām.
  3. Piesaisti to kaut kam, ko jau dari katru dienu.
  4. Pēc nedēļas izvērtē: kas palīdzēja, kas traucēja?

Koučings neaizstāj ārsta, dietologa vai trenera padomu. Tā loma ir cita — palīdzēt saprast, kas tev ir svarīgs, kas tevi līdz šim bremzēja un kā izveidot ieradumus, kas noturas. Tieši tāpēc pārmaiņas var notikt uz palikšanu, nevis līdz nākamajai grūtajai nedēļai.